Zoe Sugg est la fille que tout le monde veut comme meilleure amie. Elle est totalement mignonne, tellement adorable et pourrait vous donner trois milliards de conseils mode et beauté. De plus, bonjour, tu pourrais traîner avec son carlin Nala, toute la journée, le mercredi.
Mais elle est aussi une source de connaissances lorsqu'il s'agit de gérer l'anxiété. Qu'il s'agisse d'une panique passagère ou d'attaques généralisées auxquelles vous faites face, ces conseils vous aideront à apprendre comment y faire face.
Zoe dit : « Je décrirais l'anxiété comme une petite partie de votre cerveau qui refuse de vous laisser faire des choses particulières avec facilité en raison de la façon dont elle est programmée. J'aime aussi dire qu'une personne anxieuse est comme une voiture dans la rue dont l'alarme est déclenchée par une petite feuille tombée d'un arbre, alors que les personnes qui n'éprouvent pas d'anxiété sont les voitures qui ne déclenchent leur alarme que se déclenche, c'est si quelqu'un s'y introduit par effraction. Cela peut vraiment affaiblir et contrôler la façon dont les gens vivent leur vie.
1. Évitez les grandes foules
«Je deviens anxieux autour de grandes foules, j'ai l'impression d'être étouffé quand je panique. Sortez, allez aux toilettes publiques. Je sais que ça n'a pas l'air génial mais c'est vraiment calme et c'est juste toi.
2. Laisser une conversation
« Si c'est une personne qui vous rend anxieux, éloignez-vous d'elle sans être impoli. Éloignez-vous simplement. Je peux me retrouver à parler à quelqu'un et il me rendra anxieux. Je dis juste que je vais sortir, prendre un verre et partir.
3. Restez organisé
« Essayez de rester organisé. Je trouve toujours que si les choses sont un peu plus organisées dans votre vie, alors tout est un peu plus organisé dans votre esprit.
4. Dormez suffisamment
« Il est essentiel de dormir suffisamment, et il est également important de s'assurer que vous avez des jours de congé et du temps libre pour vous-même. »
5. Faites de l'exercice
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« L'exercice en douceur est également excellent ; Je trouve qu'il suffit de danser dans ma maison sur ma liste de lecture préférée pour bien démarrer la journée, et le yoga c'est bien aussi.'
6. Planifiez à l'avance
«Je trouve également qu'il est utile de bouger au-delà de la situation dans laquelle vous vous trouvez, comme penser à ce que vous ferez plus tard dans la journée ou vous demander ce que vous aurez pour votre thé. Cela semble être une technique qui fonctionne pour moi.
7. Parlez à un professionnel
«J'ai une thérapeute spécialisée dans l'anxiété à qui je parle et elle m'aide considérablement. Je pense que la première chose et la plus importante est de parler à quelqu'un, que ce soit un ami, un parent, un collègue ou directement à un médecin.
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«Je l'ai laissé beaucoup trop longtemps avant de décider de demander de l'aide professionnelle et j'aurais aimé l'avoir fait plus tôt. Je dirais aussi de ne jamais renoncer à trouver la bonne personne pour vous aider ou à qui parler. Il peut être si facile d'arrêter de chercher, surtout si vous passez quelques bons mois et que vous sentez que vous n'en avez pas besoin.
8. Télécharger des applications
« J'utilise beaucoup d'applications de relaxation, de méditation et d'apaisement. J'ai tout un dossier. Il y en a un appelé appelé Détendez-vous Lumière c'est gratuit, mais j'ai payé et j'ai obtenu la version Relax Full. Il y a des discussions de 28 minutes, donc si vous vous sentez stressé ou anxieux ou si vous passez un mauvais moment, vous mettez vos écouteurs et cet homme vous dit d'étirer et de détendre vos muscles. Ensuite, il y en a qui ont juste des sons apaisants. Il y en a un qui s'appelle Détendez-vous Mélodies c'est vraiment bon. J'aime écouter la mer.'
9. Créez une liste de lecture
J'aime la musique plus relax quand je me sens anxieux comme Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Cela vaut la peine de faire une liste de lecture de toutes vos chansons de détente préférées !'
10. Croyez en vous
«Je me bats constamment avec moi-même. Mais vous avez le contrôle sur votre corps. Vous devez penser au pire des cas et comment cela ne va pas se produire. Vous n'allez pas mourir. Tu peux le faire.'
11. Faites ce qui fonctionne pour vous
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« Quand j'ai réellement une crise de panique, je trouve que les seules choses qui me soulagent vraiment, c'est de sortir, de m'éloigner de l'endroit où j'étais et de m'éventer (je sais que cela semble étrange, et cela en a probablement l'air, mais quand vous avez tellement d'adrénaline et que vos muscles sont gonflés, vous devriez faire une certaine forme d'exercice pour l'utiliser, c'est pourquoi je me ventile frénétiquement ou marche ou frappe mes genoux ensemble ou bat mes bras). Fanning aide également à gérer les horribles bouffées de chaleur que vous ressentirez et à vous rafraîchir.
12. Soyez seul
«Si je suis avec quelqu'un, j'ai besoin qu'il reste silencieux à moins que je ne lui demande quelque chose. Je ne supporte pas que quelqu'un me parle, essaie de me distraire ou me fasse travailler. Au moment d'une attaque de panique, je n'ai pas besoin que quelqu'un souligne le fait que je panique en me faisant dire l'alphabet à l'envers. C'est bien de savoir que quelqu'un est avec vous, mais si je fais une crise de panique, j'entends déjà tout 10 fois plus fort et je dois essayer de me calmer. Vous n'avez pas non plus beaucoup d'énergie pour parler, car toute énergie que vous avez est utilisée partout ailleurs.
13. Ralentissez
« Mes attaques de panique sont bien pires lorsque je suis stressé ou épuisé, alors je trouve qu'il est vraiment important de me donner une pause. Pour de nombreuses personnes, cela signifie s'absenter du travail ou partir en vacances. Je m'assure juste de dormir suffisamment, j'essaie d'être aussi organisé que possible et de ne me précipiter nulle part. Vous pensez peut-être que le dernier est une évidence, mais pendant un certain temps, être dans un Londres au rythme effréné a aggravé les choses. Le matin avant de partir pour rentrer à la maison, mon petit ami et moi avons décidé de nous préparer lentement, de marcher lentement et même d'attendre le prochain métro si nous n'étions pas là à temps (je ne me suis littéralement précipité nulle part pendant environ quatre semaines) et cela a fait une telle différence.'
14. Écrivez-le
«Je pense également qu'il est important d'écrire ce que vous ressentez si vous sentez que vous êtes sur le point de paniquer. Une fois, quand j'étais dans le métro, j'ai commencé à avoir une crise de panique, alors j'ai sorti mon téléphone et j'ai commencé à écrire frénétiquement ce que je ressentais et chaque fois que quelque chose changeait mentalement ou physiquement, je l'écrivais. Cela m'a étrangement calmé beaucoup plus rapidement. Je ne sais pas si c'est parce que cela m'a distrait ou parce que cela a rendu tout un peu plus logique.
15. Ayez un plan d'évacuation
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«Je trouve cependant que conduire (donc je sais que je peux partir quand je veux), ou avoir quelqu'un qui est prêt à venir me chercher, rend les choses beaucoup moins tendues. Savoir que je peux rentrer à la maison si je panique me met à l'aise. Si vous me disiez que nous allions tous prendre un taxi à 3 heures du matin de chez nous, je paniquerais.
16. Ne fixez pas de limite de temps
« Je n'aime pas avoir des horaires fixes, car je me sens un peu piégé. Cela semble étrange, mais je suis sûr que beaucoup d'entre vous savent exactement ce que je veux dire. Je ne réserverai même plus de billet de train à l'avance (même s'ils sont légèrement moins chers), j'obtiens un billet qui me laisse un peu de marge pour ne pas avoir à me précipiter nulle part ou à être bloqué à une heure. '
17. Prenez soin de vous
« Si vous êtes dans un endroit où vous n'êtes jamais allé auparavant, prenez soin de vous, prenez un peu plus de temps pour choisir votre tenue, sentez-vous bien dans votre peau et pensez :« Je suis une personne bien organisée, je peux le faire. » Je dites toujours que le maquillage est incroyable parce qu'il donne aux gens un peu plus de confiance et cela fonctionne de la même manière.'
18. Être présent dans des situations sociales
« Être engagé dans une conversation. Ne vous inquiétez pas du fait qu'il s'agit d'une nouvelle personne et ne pensez pas au jugement ou à ce qu'il pensera de vous. Je pense qu'il est bon d'avoir quelques questions que vous êtes prêt à poser aux gens. Ou découvrez leurs intérêts. La plupart du temps, si vous vous retenez ou si vous vous dites « Oh salut, comment allez-vous ? » et que vous pensez déjà à la façon de trouver votre ami, vous n'apprécierez jamais cette conversation. »
19. Amenez un ami
« Emmenez quelqu'un avec vous dans une situation sociale et sentez-vous à l'aise dans un groupe à trois. Mais lancez-vous un défi et ne laissez pas le soin à vos amis.
