Les Australiens connaissent une chose ou deux sur le fitness. Avec leur style de vie en plein air et leur tendance à être à moitié nus sur la plage, les Australiens passent beaucoup de temps à s'entraîner, et l'une de leurs façons préférées de le faire est F45 .
Devenant de plus en plus populaire au Royaume-Uni, F45 est un cours de fitness en groupe comprenant des séances de HIIT de 45 minutes, variant entre force et cardio. Sans aucun doute, cela donne des résultats - les membres publient régulièrement des photos 'avant et après' sur Instagram, montrant des transformations majeures, dont beaucoup sont dues à Le défi de huit semaines du F45 .
Le défi est assez simple : s'entraîner à F45 au moins cinq fois par semaine pendant huit semaines, tout en suivant un plan de repas de leur application.
Après m'être ennuyé avec mon propre régime de remise en forme (courir à l'extérieur, poids dans la salle de sport) et impressionné par les puissants F45 musclés que j'avais vus en ligne, j'ai décidé de relever le défi de huit semaines au plus près de moi. Centre F45 à Paddington . Voici comment je m'en suis sorti…
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L'exercice
La meilleure chose à propos des classes F45 est que vous ne vous ennuyez jamais. En tant que personne qui a le seuil d'ennui d'un enfant de trois ans, c'est une bonne nouvelle. Les cours, tous avec des noms dignes des équipes de baseball américaines (Panthers, All Stars, Templars, etc.), tournent régulièrement, ce qui signifie que les entraînements ne deviennent pas répétitifs.
Le lundi, le mercredi et le vendredi sont toujours du cardio, le mardi et le jeudi sont de la force, puis le samedi est une méga séance d'entraînement d'une heure qui m'a laissé tellement en sueur que j'avais l'impression d'avoir eu un seau d'eau renversé sur la tête. Les cours sont similaires à des circuits, où l'on se déplace entre les stations, mais le matériel est bien meilleur et les exercices généralement plus intéressants (même s'il n'y a pas d'échappatoire aux burpees, j'en ai peur).
Il peut y avoir plus de 20 stations dans une classe, donc F45 a des écrans à l'avant vous rappelant exactement quel exercice vous êtes censé faire. Ceci est particulièrement utile si, comme moi, vous assistez aux cours de 7 heures du matin, lorsque votre cerveau est pratiquement encore endormi.
Heureusement, la paire derrière F45 Paddington, Daniella et Cam, est si accueillante et animée que même lorsque tout le monde trébuche à l'aube, leur énergie contagieuse se propage rapidement. Pendant les sessions de F45, il y a toujours au moins deux instructeurs au sol, ce qui est excellent pour s'assurer que votre forme est correcte et que vous vous poussez vraiment (pas de TRX à moitié cul ici).
Au cours des huit semaines, j'ai définitivement remarqué une amélioration de ma condition physique grâce aux cours. Les exercices qui semblaient impossibles lorsque j'ai commencé sont vite devenus gérables, même si les cours ne deviennent pas plus faciles; une fois que vous êtes en forme, il vous suffit de passer à la vitesse supérieure, de soulever des poids plus lourds ou d'effectuer plus de répétitions pendant le cardio.
J'ai également ressenti un véritable sentiment de communauté avec les autres membres du F45. C'est quelque chose que de nombreux clubs de fitness essaient, et échouent, de favoriser, mais à F45, le fait que la plupart des gens assistent à une heure régulière et s'associent aux stations signifie que vous créez vraiment des liens. J'ai même rejoint les high-fives à la fin, ce qui signifie que je suis fondamentalement un Australien maintenant, n'est-ce pas ?
Le plan alimentaire
J'adore la nourriture, avec un penchant particulier pour manger des oranges au chocolat entières de Terry, donc l'idée de devoir s'en tenir à un plan alimentaire rigide (non-Terry) était assez préoccupante.
Cependant, l'application F45 facilite grandement les choses, notamment parce qu'elle vous donne une liste de courses hebdomadaire ainsi que toutes les recettes. Vous pouvez choisir entre manger de la viande ou végétarien, et j'ai été agréablement surpris après avoir opté pour la version végétarienne que ce n'était pas seulement du tofu sans fin. De plus, contrairement à certains programmes de remise en forme de célébrités, la nourriture ne coûtait pas une fortune - elle coûtait toujours moins de 50 £ par semaine et il n'y avait pratiquement pas d'ingrédients farfelus.
Les repas étaient également très savoureux. Les deux premières semaines sont censées être les plus difficiles (il n'y a pas de café autorisé, pleurez). Vous passez ensuite à un régime riche en protéines de quatre semaines, avec deux semaines de repas riches en graisses et faibles en glucides à la fin. En fait, j'ai trouvé bien les premières semaines, après avoir surmonté le sevrage de la caféine. Les options de restauration allaient d'un bol macro de superaliments aux lentilles pour le déjeuner à une frittata verte savoureuse pour le dîner, et il y avait des collations régulières.
Je dirais que la principale difficulté avec le plan alimentaire, pour moi, était de s'y tenir en travaillant dans un bureau et de sortir régulièrement le soir. Il est difficile de préparer une omelette saine remplie de légumes dans une cuisine de bureau qui comprend un vieux micro-ondes sale, et lorsque je mangeais dans des restaurants et des événements, j'ai fini par sortir légèrement des pistes (même si j'ai essayé de m'en tenir aux règles de base de la haute teneur en protéines, faible teneur en glucides).
J'ai aussi beaucoup lutté avec la règle de non-alcool, qui s'étend sur huit semaines, d'autant plus que lors du défi j'ai passé des vacances à New York, mon 30e anniversaire, deux poules et un mariage. Cependant, je ne blâme pas le plan pour cela, plus mon manque de volonté, et je ne doute pas que si vous vous en teniez à la planification des repas et à l'abstinence d'alcool correctement, vous verriez des résultats encore plus étonnants.
Une chose que j'ai trouvée très utile dans les plans alimentaires, c'est qu'ils m'ont fait réévaluer ma relation avec divers groupes alimentaires. Plus précisément, j'ai réalisé que je n'obtenais certainement pas assez de protéines ou de graisses dans mon régime précédent. Il peut être si facile d'être un passionné de glucides, en particulier si vous êtes végétarien, et bien qu'il n'y ait évidemment rien de mal à manger des pâtes, j'ai réalisé que je me sentais rassasié plus longtemps après les repas en incorporant des protéines et des graisses. Bien que je me sois toujours considéré comme un mangeur raisonnablement sain, mis à part la dépendance au chocolat, le plan alimentaire m'a fait prendre conscience des lacunes de mon alimentation et m'a donné de bonnes idées pour les combler.
Le verdict
Si vous en avez marre de la même vieille routine de remise en forme, que vous cherchez à faire de l'exercice plus régulièrement ou que vous avez besoin de changer vos habitudes alimentaires, le défi F45 de huit semaines est une excellente option.
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Bien que ce ne soit pas bon marché - 235 £ par mois pour les deux mois - vous obtenez beaucoup de motivation, de conseils et d'expertise pour votre argent, ainsi qu'un groupe de nouveaux amis amateurs de fitness.
Il y a certains éléments avec lesquels j'ai eu du mal, comme le respect strict du plan de repas, mais je pense que si mon objectif avait été de perdre du poids plutôt que de devenir plus en forme et plus fort, j'aurais été motivé à suivre le plan alimentaire de plus près. Dans l'état actuel des choses, j'ai vraiment l'impression d'avoir atteint mes objectifs : je peux soulever des poids plus lourds, j'ai amélioré ma force de base et je peux faire plus de burpees en 40 secondes que je ne l'aurais jamais cru possible !
Vous voulez en savoir plus ? Visiter le Site Internet F45 .
Mots par Sophie Hines
