Je ne vais pas mentir ; quand je me suis lancé dans ce défi, je ne m'attendais pas à des résultats révolutionnaires. Mais, à l'ère de travailler toutes les heures tout en essayant d'avoir une vie sociale, c'était une bonne expérience pour voir s'il y avait une partie de ma vie - bien qu'importante - où je pourrais gagner de précieuses minutes .
Nous sommes tous passés par là - vous allez à la salle de sport après le travail, avant de devoir écourter votre séance d'entraînement parce que vous rencontrez des amis pour le dîner. Ou, dans le pire des cas : vous obtenez la crise d'après-travail tant redoutée et vous n'y allez pas du tout. Mais, et si je disais que les entraînements à domicile pourraient être la réponse ? Je me suis lancé le défi de terminer un entraînement à domicile chaque jour pendant un mois entier. C'est ce qui s'est passé.
Vous voulez vous entraîner chez vous ? Essayez cet entraînement de butin :
Les détails
J'ai vite remarqué qu'il est très facile de s'ennuyer quand on le fait à la maison - avec peu d'espace, probablement très peu d'équipement et potentiellement encore moins de motivation pour se lever du canapé.
Ainsi, il est rapidement devenu évident qu'essayer de nouvelles choses et maintenir des séances d'entraînement variées allait être crucial.
Tout au long du défi, j'ai dû essayer d'innombrables vidéos YouTube différentes (pour info - il y en a beaucoup), cependant, il y en a eu quelques-unes qui ont particulièrement fait l'affaire.
Carly Rowena
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Je suis sûr que YouTuber Carly Rowena est envoyée du ciel parce que non seulement ses entraînements fonctionnent réellement, mais elle décompose chaque mouvement pour que votre forme soit précise.
Il est si facile de laisser votre forme glisser à la minute où vous ne vous entraînez pas au gymnase, mais l'approche précise et détaillée de Carly garantit que vous vous sentez à l'aise et dans la bonne quantité de douleur.
Danielle Peazer
Pour garder les choses intéressantes, j'ai incorporé certains de celle de Danielle entraînements de danse dans le giron.
Je ne vais pas mentir, ce n'est peut-être pas pour tout le monde car cela implique beaucoup de danse insouciante autour de votre espace d'entraînement, mais c'était une façon amusante de garder les choses variées et différentes.
Yoga avec Kassandra
Je ne suis en aucun cas un expert en yoga, mais j'en ressens définitivement les bienfaits lorsque je le pratique régulièrement.
La chaîne de Kassandra a une ampleur de niveaux de difficulté - de facile à presque impossible pour les yogis les plus accomplis. Cependant, avec beaucoup de mes entraînements basés maintenant sur le poids corporel (haltères de gym, tu me manques), j'ai trouvé que l'ajout d'une séance d'étirements dans ma semaine m'a vraiment aidé.
Le meilleur conseil ? J'avais tendance à le faire un dimanche après-midi ou en soirée car elle flux de yoga pour débutants d'une heure est la façon rêvée de terminer un week-end maniaque.
Fonctionnement
Je suis conscient qu'il ne s'agit pas strictement d'un entraînement « à la maison », mais pour moi, le cardio et la course à pied sont vraiment importants. Pour mon état d'esprit, brûler l'excès d'énergie et de tension et également m'assurer que vous transpirez vraiment, je ne pouvais tout simplement pas arrêter de battre les trottoirs tous ensemble.
J'ai continué à faire mes courses de 5 km et 10 km environ trois ou quatre fois par semaine pendant le défi, mais je les ai complétées par des entraînements d'environ 30 minutes dans le salon.
D'autres vidéos à regarder sont incluses :
La chambre d'hôtel de 20 minutes de Joe Wicks HIIT
1SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT DE BOXE À DOMICILE REBEL
Entraînement des cuisses et des fesses de Fitness Blender
Les entraînements à domicile fonctionnent-ils réellement ?
Il est difficile de répondre à cette question car essentiellement, oui, mais cela dépend en fin de compte de la personne et de sa détermination. À condition que vous soyez prêt à consacrer un peu plus de temps et d'efforts à votre entraînement à domicile, cela peut être tout aussi efficace que la salle de gym.
Je n'ai pas remarqué beaucoup de différence esthétique, mais ce n'est pas nécessairement une réflexion sur l'éthique de l'entraînement à domicile. Il y a beaucoup de choses qui ont pu contribuer à cela ; faisais-je trop la même chose que je faisais déjà au gymnase? Est-ce que je travaillais les mêmes groupes musculaires que d'habitude ? Ai-je besoin d'augmenter mon cardio?
Je pense que mon plus grand conseil serait d'avoir un plan hebdomadaire de vos entraînements à domicile. De cette façon, vous avez toujours les objectifs que vous avez en place pour le gymnase.
Les points positifs
Je ne suis pas convaincu qu'en dehors de cette expérience, les entraînements à domicile seraient une option agréable et continue en permanence - pour moi, du moins. Cependant, il y avait des avantages certains.
Changer vos entraînements
Devoir expérimenter avec vos entraînements pour garder les choses intéressantes et s'assurer que vos entraînements continuent à donner des résultats était vraiment amusant. J'ai trouvé des entraînements que je vais certainement continuer à faire, même si je suis de retour au gymnase.
Il enlève la peur
La perspective d'aller au gymnase peut être intimidante et donc faire de l'exercice à la maison est certainement une option plus attrayante.
Rich Tidmarsh, propriétaire de Atteignez la forme physique et Atteindre la formation à la demande convient et ajoute, pour les débutants qui ont peur d'entrer dans un environnement de gym, les entraînements à domicile vous permettront de développer un certain niveau de forme physique avec des mouvements de base et dans l'intimité de votre propre maison.
Rushie s'entraîne à la maison avec un équipement classique :
Le coût
S'entraîner à la maison signifie que vous pouvez oublier les frais de gym parfois exorbitants. Rich continue que si vous avez un budget serré, cela vaut toujours la peine d'investir dans un programme en ligne qui a été mis en place par un expert PT - ceux-ci ont un coût beaucoup plus accessible que les abonnements à un gymnase physique et le fait qu'ils ont été conçus par un spécialiste qualifié et expérimenté aide à assurer un entraînement sûr et efficace dans les limites de la maison.
Attitude mentale
J'étais moins stressé par le moment où je pouvais faire de l'exercice dans ma journée - à certains moments, je me levais même avant le travail et je me pressais pendant 40 minutes. Et parce que j'étais moins stressé à ce sujet, j'ai remarqué que la voix tatillonne 'vous devez vous entraîner' avait également disparu.
Cependant, comme mentionné, j'ai définitivement remarqué que j'avais plus de difficultés avec la motivation. Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai failli rester assis sur le canapé au lieu de m'entraîner devant.
Les négatifs
Manque de motivation
Venez la troisième semaine, la motivation a commencé à faiblir. Temps fort. C'était comme si quelque chose avait changé dans ma tête et j'ai commencé à en vouloir à l'utilisation d'un espace dans ma maison qui était destiné à me détendre pour m'entraîner.
J'avais envie de la salle de gym, d'un espace où tu vas spécifiquement t'entraîner.
Non seulement vous perdez le côté social d'aller au gymnase lorsque vous décidez de vous entraîner à la maison, mais j'ai vraiment manqué les cours exténuants du gymnase, les instructeurs vous criant de faire plus d'efforts et la camaraderie entre les membres de la classe pour se rendre au terminer.
Rancœur
Vous commencez soudainement à associer un espace destiné à vous détendre et à vous ressourcer avec quelque chose que vous préférez parfois ne pas faire – une séance d'entraînement. Les lignes se brouillent et vous commencez à ressentir à la fois l'espace et l'activité.
Manque de discipline
L'autre inconvénient, pour moi en particulier, c'est à moins que la vidéo ou l'entraînement que vous suivez ne fournisse des temps de repos stricts et que l'instructeur le fasse avec vous en « temps réel », alors je me suis retrouvé à essayer de me faufiler quelques secondes supplémentaires sur ma période de repos .
Même si quelques secondes peuvent ne pas sembler beaucoup, cela s'additionne et un défi qui était censé me faire gagner un temps précieux m'a soudainement pris autant de temps que si j'étais allé à la salle de sport.
Destruction
Rich commente également que l'une des principales choses dont vous avez besoin est un revêtement de sol approprié et qu'à la maison, vous pourriez avoir du mal avec cela. Par exemple, si vous pratiquez le yoga, vous aurez besoin d'un sol dur et d'un tapis - en partie pour garder votre entraînement en toute sécurité et en partie pour éviter de ruiner votre tapis avec la sueur !
Réflexions générales
Je suis content d'être de retour au gymnase.
La combinaison de vidéos YouTube et d'entraînements autodirigés (qui ont finalement été une fusion de mes vidéos préférées) n'avait aucune comparaison avec le sentiment que j'ai lorsque je quitte le gymnase. En sueur, un bordel, mais finalement, une session réussie clouée.
Cela dit, pour ceux qui ont des enfants, qui travaillent de longues heures ou qui voyagent beaucoup, je peux certainement voir les avantages d'opter pour une séance d'entraînement dans le salon - c'est transportable et polyvalent.
Cependant, rassurez-vous, car la seule chose que je ne pouvais pas reprocher était l'impact de l'entraînement sur ma mentalité, quel que soit l'endroit.
Paroles de Katie Meadway
